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运动五分钟懒人腹部赘肉大狂甩
2022-08-21

    不用跑步,不用仰卧起坐,甚至不用节食,只要每天轻松的五分钟,就算你是一个懒人,也能轻松,还等什么,赶紧跟着小编一起做吧!

 

边收小腹边拍手

仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,双腿弯屈90°离地,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。

需要注意的是,脖子要放松,在做拍打动作的时候,尽量保持腰部和背部都不离开地面,做动作的时候,双腿伸直可以增大运动的难度。

蜷腿练习

仰卧躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个姿势大概10秒钟。然后换右膝,抬高左腿,做同样的动作,反复十次为一组。

运动时尽量平稳呼吸,不要憋气,随着气体的血液循环,还能对身体的内部器官做按摩,有利于加速身体的新陈代谢。

拉伸腹部练习

俯卧,双腿稍微分开,双臂自然放在身体两侧,两肘夹紧,挺胸抬头,慢慢抬起上身至最大的限度,保持手臂的弯曲,此时可以感到肌肉完全伸展,维持这个动作十秒,然后慢慢放松身体。

小编提醒您,此动作要求身体有一定的柔韧度,一定要根据自己的实际情况量力而行,以防出现什么意外。

三个动作既轻松又灵活,无论生活多么忙碌,只要每天能坚持五分钟,腹部赘肉便会轻松甩掉,即便你是个懒人,一样可以收到减肥成效。

(责任编辑:zxwq)